难入睡、睡不香,这就是失眠吗?听听专家怎么说吧!

发布日期:2019-11-10

创意制图 新京报记者/李石阳


现在,不止是中老年人,很多年轻人也备受失眠的困扰。失眠并不是简单的“睡不着”,而是指睡眠过少!如果你入睡困难、夜间易醒且再次入睡困难、次日早醒、醒后感觉不清醒,常感疲惫、精力不足、做事注意力不集中……那么,你确定就是失眠一族了。


北京天坛医院睡眠中心团队表示,失眠是由许多原因引起的,中华娱乐治疗失眠九乐棋牌的关键是白金会找出致失眠的原因,然后对因治疗。


●失眠到底是什么原因引起的白金会呢?


失眠,是一部分人对睡眠时间、睡眠效率和睡眠质量的不满意,并且觉得影响到白天日常生活的一种主观体验。


那么,失眠是由什么原因引起的呢?北京天坛医院睡眠中心团队介绍,心理因素引起的失眠最为常见,许多心理应激,如人际关系冲突或内心冲突;工作繁重或事业面临重大转变;面临考试、演讲、手术等预期性焦虑常导致失眠。


另外,不良睡眠卫生,如入睡时间没有规律性、卧床时间太久才睡、白天午睡时间较长、睡前过度饮食或过度饥饿等均会引起失眠。睡眠环境不适宜也是很多人群导致失眠的重要因素。许多药物也常导致失眠。长期使用安眠药,突然停药产生戒断反应引起失眠。神经精神疾病、躯体疾病常伴发失眠,如帕金森病、抑郁症、神经衰弱等。


●慢性失眠对健康危害巨大


很多人觉得睡不好不是病,但其实慢性失眠会对整个人的身体、心理造成重大影响,不仅会导致抑郁、焦虑、烦躁等情绪问题,还会加速皮肤老化,造成免疫功能下降,患躯体疾病的风险增加,影响寿命。


→影响情绪


长期慢性失眠容易引起神经紊乱,产生精神紧张开元棋牌、抑郁、焦虑等情绪变化,严重者可导致精神障碍、慢性神经衰弱等。


→免疫功能下降


长时间睡眠不足,会导致身体免疫力逐渐下降,容易引起高血压、高血脂、心血管病、肿瘤、糖尿病、癌症等躯九乐棋牌体疾病。


→加快肌肤老化


夜晚睡眠不足会导致夜晚分泌的胶原和弹性蛋白减少,而这两种物质是维持肌肤坚韧的重要蛋白。失眠导致睡眠时间和规律性被破坏,导致生理机能紊乱,长此以往会影响胶原和弹性蛋白的正常分泌,失眠严重者可导致皮肤衰老速度加快。


→影响寿命


失眠对于老年人的危害尤其严重,失眠是许多疾病的危险因素。


●睡眠时间因人而异,4-10小时都属正常


对于睡眠时间的长短,没有统一的说法,因人而异可以分为长睡眠型(8小时左右)和短睡眠型(6小时左右),其实4-10小时都属于正常范围,主要以第二天醒后精神饱满为准。

 

不同人群对睡眠时长的要求不同↓


制图 新京报记者/李石阳


●改善睡眠质量有哪些办法?


→白天:


白天坚持做运动;尽量不补觉;避免咖啡、茶、尼古丁以及其他刺激性物质。

 

→睡前:


睡前不做容易引起兴奋的脑力劳动,或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目;不要做剧烈运动;不要大吃大喝,或进食不易消化的食开元棋牌物;听点轻音乐有助于进入放松状态;建议每天固定入睡及起床时间,形成固定的睡眠模式。

 

→睡眠环境:


卧室环境应安静、舒适,光线和温度适宜,确保有足够厚的窗帘遮挡早上的光线,如果身边有打鼾的人,建议使用耳塞。


→必要时及时就诊:


如果自行调整睡眠效果欠佳,建议及时到医院就诊,必要时可进行睡眠监测,查找睡眠不良的原因,及时调整睡眠,防止睡眠问题加重,影响身心健康。


新京报记者 刘虹麟 图片 创意制图 编辑 赵昀 校对 李铭

{{wanzhanqun_analysis}} {{website_analysis}} {{website_copyright }}